Диета на овсянке

Как правильно похудеть на овсянке за неделю

Для всех, кто мечтает избавиться от лишних килограммов, не создав большой нагрузки на домашний бюджет, диета на овсянке станет самым оптимальным решением.

В пользу диетических свойств данного продукта говорят многие факторы, а именно: доступная цена, быстрота процесса приготовления, долгое ощущение сытости. Но самым важным является его биологическая ценность.

Выбравшие этот злак для похудения, могут облегчить свое тело за десятидневный диетический курс на 12 кг.

Правильная разгрузка

Перед выбором такой диеты, специалисты рекомендуют взвесить все за и против, проанализировать реакцию организма при наличии некоторых видов хронических заболеваний. Все это помогает выяснить врач-диетолог, консультация у которого — важный первоочередной шаг.

Начинать разгрузочный день на овсянке нужно с обязательного питья воды — 1 стакан чистой не газированной воды натощак за 30 минут до первого приема еды. Это помогает запустить работу желудочно-кишечного такта.
Размер одноразовой порции сухого злака должен составлять не более 50 гр ( 3-4 ст. л.) для взрослого человека.

В рамках такой разгрузки следует употреблять в течение дня овсянку с добавлением полезных овощей, свежих и сухофруктов, масел без добавления сахара, соли и острых специй. В результате организм получает богатый комплект полезных витаминов и минералов.

Так как овсяный злак относится к концентрированным углеводам, то сколько переваривается он будет скажет размер порции. Стандартно при наличии здоровой пищеварительной системы такой процесс заканчивается через 2-3 часа. Но усвоение продукта проходит на протяжении 90 минут.
Съедать следует такие порции, после которых остается ощущение сытости, но не переедания.

Можно добавлять кисло-молочные продукты для активизации перистальтики кишечника, но по желанию можно заливать водой. Хороший результат дает овсянка с кефиром, которая выполняет и очистительную функцию.

Частые запоры приводят к разного рода неприятным ощущениям: метеоризму, тяжести в желудке, не проходимости кишечника. Это приводит к нарушению обмена веществ в организме и, в конечном результате, к патологическому увеличению веса.

Но действие кисло-молочных продуктов может быть не предсказуемым, поэтому следует оценить особенности своей занятости, условий работы и состояния здоровья.

Геркулесовая диета

Специалисты по здоровому питанию предлагают снижать вес на Геркулесе, как основном диетическом ингредиенте, при 5 разовом приеме пищи. Это щадящий диетический курс.

Предлагаем ознакомиться с примерным меню, рассчитанным на неделю:

  1. На завтраки — 1 стакан овсяных геркулесовых хлопьев залить обезжиренным йогуртом или кефиром (водой). Стакан травяного чая, фрукт — по желанию.
  2. На 2-й завтрак — каша с добавлением фруктов или ягод. Чай травяной или сок.
  3. Обед — сварить овсянку, добавить запеченные или отварные овощи ( морковь, буряк, брокколи ). Сок.
  4. Перекус (полдник) — добавить в небольшую порцию замоченных хлопьев банан ( или другой мягкий фрукт по желанию) с творогом. Чай или узвар из сухофруктов.
  5. Ужин — за 2 часа до сна. Геркулесовая каша жидкой консистенции. Ромашковый чай.

Рекомендации:

  • заливать основу следует за 30-40 минут до приема пищи, чтобы хлопья стали мягкими;
  • 2 раза в неделю можно в обеденный рацион добавлять отварную рыбу или постное мясо;
  • два раза в неделю можно добавлять 1 ст. л. растительного масла по вкусу.

Такой вариант не является жестким, поэтому его рекомендуется использовать тем, кто только начинает худеть.

Подготавливаем основной продукт правильно

От того, насколько правильно использовать Геркулес, зависит эффективность метода и конечный результат. Предлагаем способы подготовки продукта:

  1. Замачивание. Можно замочить нужное количество хлопьев на ночь, залив холодной водой. Если это сделать не возможно, рекомендуем перед использованием за 1 час залить их кипятком и накрыть крышкой.
  2. Недолговременная варка. Залить сухой состав водой, довести до кипения. Проварить 3-5 минут, пока не появится вязкость. Оставить под крышкой до остывания.

Монодиета

Особую популярность в современной диетологии завоевали так называемые монодиеты. Главным их требованием является использование одного основного ингредиента — злаков, фруктов, овощей и т. д. на протяжении всего периода разгрузки. Такой вариант помогает похудеть на овсянке за неделю до 10 килограмм.

Диетологи рекомендуют как сопутствующие факторы:

  • выпивать в сутки до 2 литров не газированной воды;
  • полностью отказаться от крепких напитков и кофе;
  • начинать прием пищи малыми порциями в одно и тоже время;
  • исключить из рациона сладкие, мучные перекусы;
  • периодичность курса должна составлять 1 раз в полгода.

Помните: большое количество порций не является стимулятором снижения веса, а наоборот, может привести к его увеличению.

В рамках овсяной диеты рекомендуется использовать только качественные овсяные хлопья. Исключить пакетированные экстра продукты, так как никакой пользы они не дают, а наоборот имеют в составе синтетические ароматизаторы, подсластители, которые пагубно влияют на работу организма.

Такой вид диет противопоказан людям с нарушениями в работе желче-выводящей функции и ЖКТ.

Особое внимание стоит уделить и срокам годности.

Худеем на каше

Эффективным стимулятором снижения веса является применение диеты на овсяной каше. В настоящее время такие виды корректировки веса у пациентов диетологов имеют только положительные отзывы и результаты.

Зная, сколько калорий в вареной овсянке, можно построить рацион питания таким образом, чтобы не перегружать организм. В каше, сваренной на воде 88 ккал. Это следует учитывать тем людям, которые ведут подсчет калорий в продуктах.

Разрешается при употреблении каш добавлять в них натуральные сладости, что будет не только вкусно, но и полезно.

Предлагаем полезную кашу с медом из овсяных хлопьев:

  1. Варим кашу на среднем огне до образования вязкости из 0,5 стакана хлопьев и 1,5 стакана воды 5-7 минут. Периодически помешиваем. Получается плотная консистенция.
  2. Готовое блюдо накрываем крышкой и даем настояться несколько минут.
  3. После остывания добавить 1 ст. л. меда.

Можно снизить количество меда и компенсировать сладость сухофруктами (изюмом, курагой). Конечный вариант зависит от индивидуальных предпочтений.

Осторожно использовать такой вид каш следует людям с аллергией на продукты пчеловодства, страдающим заболеванием сахарным диабетом.

Овсяно-яблочная диета

С пользой для организма помогает разгрузка на овсянке и яблоках. Помноженная на два польза этих продуктов дает не только результат при уменьшении веса, но и улучшении состояния кожи и волос, общего самочувствия. При употреблении таких ингредиентов значительно усиливаются защитные свойства организма.

Не калорийные (47 ккал) яблоки имеют богатый минеральный и витаминный состав — магния, кальция, железа, натрия, фосфора, калия, витаминов группы В, С, Е, Н, К.

Выводящие функции организма улучшаются, благодаря пищевым волокнам, что помогает в очищении кишечника и кровеносных сосудов от холестериновых отложений и токсинов. Богатейший кладезь ценных характеристик этих двух продуктов — настоящая находка для каждой возрастной категории взрослых и детишек.

Суть вариации «яблоко+овсянка» заключается в ежедневном употреблении только этих ингредиентов. Категория такого диетического варианта относится к строгим типам:

  1. На завтрак: каша сваренная на воде, 2 шт средних не кислых яблок.
  2. Обед: только каша.
  3. Ужин: 2-3 яблока.

Перекусы не допустимы. Обязательно поддерживать водный баланс организма, выпивая 1,5 — 2 л чистой воды без газа.

Один раз в неделю можно свежие не сладкие яблоки заменить на десертный вариант.

Хотим поделиться не сложным, но невероятно полезным рецептом:

  1. Сварить кашу из пропорции 1 стакана хлопьев и 1,5 стакана воды на протяжении 7-9 минут, часто помешивая.
  2. Емкость накрыть крышкой.
  3. Пока блюдо настаивается, яблоки очистить от кожуры и семян.
  4. Нарезать яблоки по желанию — кубиками, слайсами, дольками. Протомить до мягкости (но не распада!) на сковороде с добавлением сахара и корицы (по вкусу).
  5. На готовую овсяную смесь выложить яблочное пюре.
  6. Есть в теплом, но не горячем виде.

Такое блюдо подойдет для детского и взрослого меню как в повседневной жизни, так и в период разгрузочных дней.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 63
  1. Bonita

    I will right away take hold of your rss as I can’t to find your e-mail subscription hyperlink or e-newsletter service.
    Do you have any? Please allow me know in order that I could subscribe.
    Thanks.

  2. kebe.top

    Attractive section of content. I just stumbled upon your blog and in accession capital to assert that I get in fact enjoyed account your blog posts.
    Any way I’ll be subscribing to your feeds and even I achievement you access consistently quickly.

    Feel free to visit my homepage :: kebe.top

  3. http://www.hotelforrest.ru/

    This is the perfect website for everyone who wants to find out about this topic.
    You understand so much its almost hard to argue with you (not that I actually would want to?HaHa).
    You definitely put a fresh spin on a topic that’s been discussed for
    many years. Wonderful stuff, just great!

    Also visit my blog post — http://www.hotelforrest.ru/

  4. mpc-install.com

    I quite like reading a post that can make men and women think.

    Also, thank you for permitting me to comment!

    My web site: mpc-install.com

  5. mpc-install.com

    Good day! I know this is kinda off topic but I’d figured I’d ask.

    Would you be interested in trading links or maybe guest authoring a blog article or vice-versa?
    My website covers a lot of the same subjects as yours and
    I believe we could greatly benefit from each other. If you might be interested
    feel free to send me an email. I look forward to hearing from you!
    Excellent blog by the way!

    My web page; mpc-install.com

  6. Frederick

    Hi! I just wanted to ask if you ever have any problems with hackers?

    My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing
    a few months of hard work due to no back up. Do you have any solutions to protect against hackers?

  7. Ouida Fisichella

    Have you ever heard of second life (sl for short). It is basically a game where you can do anything you want. sl is literally my second life (pun intended lol). If you would like to see more you can see these second life articles and blogs

  8. Ayako Apple

    Have you ever heard of second life (sl for short). It is essentially a video game where you can do anything you want. Second life is literally my second life (pun intended lol). If you would like to see more you can see these sl websites and blogs

  9. web.jmjh.tn.edu.tw

    I have to convey my passion for your kindness giving support to folks that should
    have assistance with that topic. Your real commitment to getting the solution all-around had been remarkably effective and have regularly enabled others like me
    to achieve their endeavors. Your amazing interesting help signifies a lot a person like me and
    much more to my fellow workers. Best wishes; from all of us.

    Stop by my webpage — Green Country Growers CBD Reviews (web.jmjh.tn.edu.tw)

  10. Donald

    I appreciate, cause I discovered exactly what I
    used to be taking a look for. You’ve ended
    my four day long hunt! God Bless you man. Have a great day.
    Bye

    Here is my web site Core Keto Pro Ingredients (Donald)

  11. www.fotosombra.com.br

    My family members every time say that I am killing my time here at web, however I know I am getting
    know-how every day by reading thes pleasant articles.

    my web page :: Core Keto Pro Pills — http://www.fotosombra.com.br

  12. info lengkap

    An іmpressive share! I have just forwarded this onto а coѡoгker ԝho wwas conducting a little homework
    on this. And һe actualⅼy bought me breakfast due to the fact that I
    found it for him… loⅼ. So let me reword
    tһis…. Thanks for thе meal!! But yeaһ, thanx for spending time to
    talk about this topic here on your web site.

    Feel free to surf to my blog … info lengkap

  13. ibbs.uu.cc

    Wonderful blog! I found it while browsing on Yahoo News.
    Do you have any suggestions on how to get listed in Yahoo News?

    I’ve been trying for a while but I never seem to get there!
    Thank you

    Here is my website :: Montezumas Secret Pills
    Reviews — ibbs.uu.cc

  14. mpc-install.com

    Well I sincerely liked reading it. This post provided by you is very helpful for accurate
    planning.

    My website — Goudie CBD Oil Reviews (mpc-install.com)

  15. Dulcie

    Great blog! I am loving it!! Will be back later to read some more.
    I am taking your feeds also

    Here is my web-site: Pulse Extend X Reviews [Dulcie]

  16. www.fles.hlc.edu.tw

    Glad to be one of several visitors on this awe inspiring website :D.

    Also visit my blog post :: Montezumas Secret Review, http://www.fles.hlc.edu.tw,

  17. kebe.top

    I’m extremely impressed with your writing skills
    and also with the layout on your weblog. Is this a paid theme or did you modify it yourself?

    Anyway keep up the excellent quality writing, it is rare to see a great
    blog like this one today.

    My web-site; Green Country CBD Review [kebe.top]

  18. forum.adm-tolka.ru

    Heya i’m for the primary time here. I came across this board and
    I to find It truly useful & it helped me out a lot. I am
    hoping to offer one thing again and aid others like you helped me.

    Also visit my web site … Green Country Growers CBD (forum.adm-tolka.ru)

  19. https://mpc-install.com/

    Why people still use to read news papers when in this technological
    globe all is available on web?

    Feel free to visit my homepage :: Green Country Growers CBD Oil [https://mpc-install.com/]

  20. https://www.qiurom.com/forum.php?mod=viewthread&tid=657129

    Simply wanna remark that you have a very decent site, I like the layout it really stands out.

    Here is my homepage BTC Upbeat (https://www.qiurom.com/forum.php?mod=viewthread&tid=657129)

  21. www.anapapansion.ru

    I’ve been browsing online greater than 3 hours as of late,
    yet I never found any attention-grabbing article like yours.

    It’s pretty worth sufficient for me. Personally, if all site owners and
    bloggers made just right content material as you probably did, the net will likely be a lot more helpful
    than ever before.

    My web site Keto Advantage Keto Burn — http://www.anapapansion.ru

  22. exterminatorsouthflorida.com

    Thank you so much with regard to giving us an update on this subject
    on your web page. Please be aware that if a fresh post becomes available or
    in the event any improvements occur to the current write-up, I would be considering reading a lot more and understanding how to make good usage of those methods you write about.
    Thanks for your efforts and consideration of other individuals by making this web site available.

    Here is my page … One Shot Max Keto Reviews, exterminatorsouthflorida.com,

  23. http://forum.adm-tolka.ru/viewtopic.php?id=81676

    Having read this I thought it was really informative.
    I appreciate you taking the time and effort to put this short article together.
    I once again find myself spending way too much time both
    reading and commenting. But so what, it was still worthwhile!

    my page: One Shot Max Keto (http://forum.adm-tolka.ru/viewtopic.php?id=81676)

  24. http://forum.adm-tolka.ru/viewtopic.php?id=83429

    I was able to find good information from your blog posts.

    Feel free to visit my web blog: Pulse Extend X Pills (http://forum.adm-tolka.ru/viewtopic.php?id=83429)

  25. http://khoquet.com

    I think other website proprietors should take
    this website as an model, very clean and magnificent user genial style and design, as
    well as the content. You’re an expert in this topic!

    Feel free to visit my blog post … http://khoquet.com

  26. Patrick Essex

    Have you ever heard of second life (sl for short). It is essentially a game where you can do anything you want. Second life is literally my second life (pun intended lol). If you would like to see more you can see these second life articles and blogs

  27. http://clubriders.men/viewtopic.php?id=165696

    Very good blog! Do you have any tips and hints for aspiring writers?
    I’m planning to start my own site soon but I’m a little lost on everything.
    Would you advise starting with a free platform like WordPress
    or go for a paid option? There are so many choices out there that I’m completely confused ..
    Any tips? Thank you!

    Also visit my page … Anavale Serum (http://clubriders.men/viewtopic.php?id=165696)

  28. www.memorytoday.com

    If some One Shot Max Keto Review — http://www.memorytoday.com,
    needs expert view on the topic of blogging and site-building after that
    i advise him/her to pay a visit this webpage, Keep up
    the good work.

  29. forum.adm-tolka.ru

    I’m just writing to let you know of the terrific discovery my
    daughter developed reading the blog. She even learned numerous
    pieces, not to mention what it’s like to have a very effective helping mindset to let the mediocre ones very easily thoroughly grasp specified advanced subject areas.
    You actually exceeded our own expected results. I appreciate you for providing the essential, trustworthy, educational
    and also easy tips on this topic to Evelyn.

    Feel free to surf to my web site — forum.adm-tolka.ru

  30. www.eqt8.cn

    Pretty portion of content. I simply stumbled
    upon your weblog and in accession capital to assert that I acquire actually enjoyed account your blog posts.
    Anyway I’ll be subscribing for your augment and even I success you
    access constantly fast.

    Feel free to visit my web page; Provia NO2 Review (http://www.eqt8.cn)

  31. clubriders.men

    Thanks for one’s marvelous posting! I definitely enjoyed reading it, you will be a great author.
    I will be sure to bookmark your blog and will come back from now on. I
    want to encourage you to definitely continue your great writing,
    have a nice holiday weekend!

    My page: clubriders.men

  32. http://motofon.net/

    Yes! Finally someone writes about 100% pure Anavale Skin Serum Reviews —
    http://motofon.net/ — care.

  33. Morris Kever

    Have you ever heard of second life (sl for short). It is basically a video game where you can do anything you want. sl is literally my second life (pun intended lol). If you want to see more you can see these sl articles and blogs

  34. haojiafu.net

    Awesome things here. I’m very satisfied to look your post.
    Thanks a lot and I am taking a look ahead to contact you.
    Will you kindly drop me a mail?

    Feel free to surf to my web page … haojiafu.net

  35. kebe.top

    Wonderful work! This is the type of info that are supposed to
    be shared around the net. Disgrace on the seek engines for now not positioning this put up upper!
    Come on over and consult with my site . Thanks =)

    Feel free to surf to my website: kebe.top

  36. www.lubertsi.net

    Definitely, what a fantastic site and revealing posts, I will bookmark your site.Best Regards!

    Feel free to visit my blog … http://www.lubertsi.net

  37. produtos mais vendidos

    358012 734331As soon as I discovered this web site I went on reddit to share some of the adore with them. 79682

  38. mpc-install.com

    Hiya! I know this is kinda off topic but I’d figured I’d
    ask. Would you be interested in trading links or maybe guest authoring a
    blog post or vice-versa? My website goes over a lot of the same topics as
    yours and I think we could greatly benefit from each other.

    If you might be interested feel free to shoot me an email.

    I look forward to hearing from you! Fantastic blog by the way!

    Also visit my web blog; mpc-install.com

  39. https://bbs.yunweishidai.com

    Glad to be one of the visitants on this amazing internet site
    :D.

    Look into my website — https://bbs.yunweishidai.com

  40. Nicolasa Dente

    This was awesome! I would like you to clean up all this spam though

  41. 강원도분양

    365396 926494Keep up the fantastic piece of function, I read couple of weblog posts on this web internet site and I believe that your web site is real interesting and has lots of fantastic details. 175559

  42. Lawerence Mamon

    Have you ever heard of second life (sl for short). It is essentially a online game where you can do anything you want. Second life is literally my second life (pun intended lol). If you would like to see more you can see these second life authors and blogs

  43. Houston Carmody

    I don’t know about you guys but I infatuated with airplanes. I have a friend in highschool that loved airplanes, so here are some airplane related stuff I don’t know about you guys but I love airplanes. I had a friend in highschool that loved airplanes, so here are some airplane related stuff https://www.airlinereporter.com/2008/07/atlanta-airport-the-busiest-in-the-world/

  44. Dalton Sartoris

    I don’t know about you guys but I infatuated with airplanes. I had a friend in highschool that loved airplanes, so here are some airplane related stuff I don’t know about you guys but I love airplanes. I had a friend in highschool that loved airplanes, so here are some airplane related stuff https://www.airlinereporter.com/2010/10/pictures-enjoying-paine-field-with-many-787-dreamliners-and-747-8s/

  45. Felica Cheramie

    Have you ever heard of second life (sl for short). It is essentially a online game where you can do anything you want. Second life is literally my second life (pun intended lol). If you would like to see more you can see these sl authors and blogs

  46. www.aniene.net

    Rattling clean internet site, thank you for this post.

    Also visit my web site … http://www.aniene.net

  47. dumps shop online

    72342 235287243Really a good deal of beneficial advice!723427245

  48. 1xbet فارسی

    393518 818777Some truly exceptional articles on this internet web site , thankyou for contribution. 939975

  49. world market link

    682318 450185You produced some decent points there. I looked online for your dilemma and located a lot of people will go together with with the site. 208137

  50. Allura Fresh Reviews

    Now I am going to do my breakfast, once having my breakfast coming yet again to read more news.

    Here is my blog; Allura Fresh Reviews

  51. http://www.mhes.tyc.edu.tw/userinfo.php?uid=3351170

    Excellent blog right here! Also your web site a lot up fast!
    What web host are you the use of? Can I am getting your affiliate hyperlink in your host?
    I want my website loaded up as quickly as yours lol.

    My page :: http://www.mhes.tyc.edu.tw/userinfo.php?uid=3351170

  52. 토토사이트,토토커뮤니티

    882546 290725Thanks for your time so significantly for your impressive and wonderful guide. I will not be reluctant to endorse your internet internet sites to any individual who really should receive direction on this dilemma. 851347

  53. Cabins for sale in payson

    733587 807131There is noticeably a bundle to learn about this. I assume you created specific good points in attributes also. 252131

  54. Buy SEO Backlinks

    916123 654471Right after examine a couple of with the weblog posts on your website now, and I in fact like your way of blogging. I bookmarked it to my bookmark site list and shall be checking once again soon. Pls try my website online as nicely and let me know what you believe. 955713

  55. walnut.ut.ac.ir

    I wanted to thank you for this good read!! I certainly loved every bit of it.
    I’ve got you saved as a favorite to check out new things you post…

    Feel free to surf to my page walnut.ut.ac.ir

  56. Hopayprot
Добавить комментарий